Consejos para llevar un verano saludable
En Clínica Montaño Herrera te invitamos a descubrir cómo disfrutar de un verano lleno de sabor y bienestar nutricional. En esta época del año, donde las altas temperaturas y los días largos invitan a disfrutar de actividades al aire libre y comidas más ligeras, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y saludable.
¿Qué podemos hacer para mantener una dieta saludable durante el verano?
1. Hidratación constante: Beber agua con frecuencia es esencial para combatir el calor y prevenir la deshidratación. Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable y no esperes a tener sed para beber.
2. Frutas y verduras de temporada: Aprovecha la gran variedad de productos frescos que nos ofrece el verano. Consume frutas y verduras de temporada ricas en vitaminas, minerales y fibra que te ayudarán a mantenerte hidratado, saciado y con energía. En verano, contamos con infinidad de fruta de temporada como son los aguacates, albaricoques, melocotones, nectarinas, paraguayos, higos, brevas, cerezas, ciruelas, frambuesas, mangos, manzanas, melón, plátano y sandía. Se pueden consumir en su formato original o en formatos diferentes (helados caseros, granizadas, batidos fresquitos…).
En cuanto a verduras de temporada, podemos encontrar fácilmente en cualquier supermercado tomates, judías, berenjenas, zanahorias, calabaza, calabacines, pepinos y pimientos verdes y rojos.
3. Comidas ligeras y frescas: Opta por platos frescos y ligeros como ensaladas, gazpachos, salmorejos o tartares. Evita las frituras, los alimentos procesados y la bollería industrial. Te dejamos un vídeo a continuación para que conozcas el plato saludable o plato de Harvard.
4. Cenas tempranas y ligeras: Es importante no cenar muy tarde y evitar las cenas copiosas. Opta por una cena ligera a base de verduras, proteínas de origen vegetal (legumbres y derivados) o animal (huevo, pescado, carne, lácteos…) y carbohidratos, preferiblemente integrales (en función de la actividad física realizada, la cantidad deberá ser mayor o menos).
Por ejemplo: salpicón de verduras con marisco, gazpacho con guarnición de verduritas y huevo cocido, ensalada de pasta de legumbres con verdura y pescado en conserva (atún, melva, bonito…) al natural o en aceite de oliva virgen extra, revuelto de verduras con huevo y orégano, ensalada completa con pollo en tiras…
5. Actividad física regular: Realizar ejercicio físico de forma regular es fundamental para mejorar tu estado de salud general y mantener un peso saludable. Aprovecha el buen tiempo para practicar actividades al aire libre como natación, senderismo o ciclismo.
6. Actividad física regular: Disfruta del verano, de los reencuentros, los viajes y las comidas diferentes. En verano se suele salir a comer más fuera de casa, y esto no es algo negativo. ¡Nos ayuda a fomentar una alimentación más flexible!. Y es que, comer es un placer que debemos disfrutar. ¡Siempre con consciencia!
En Clínica Montaño Herrera, desde el área de Nutrición y Dietética, liderada por Andrea Díaz, te ofrecemos un servicio personalizado de educación alimentaria y mejora de la alimentación para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud. Te ayudamos a crear un plan de alimentación adaptado a tus necesidades y preferencias, teniendo en cuenta tu estilo de vida, actividad física y estado de salud.
Además, también ofrecemos servicios de:
- Pérdida de peso saludable: Te ayudamos a perder peso de forma gradual y saludable, sin pasar hambre ni recurrir a dietas milagro.
- Alimentación vegetariana y vegana: Te asesoramos para que puedas llevar una dieta vegetariana o vegana completa y equilibrada, rica en todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
- Nutrición infantil: Te ayudamos a educar a tus hijos en hábitos alimenticios saludables desde la infancia.
- Patologías digestivas (enfermedades inflamatorias intestinales, SIBO, alergias e intolerancias alimentarias…)
No dudes en ponerte en contacto con nosotros para solicitar una cita y comenzar tu camino hacia una alimentación más saludable y deliciosa. Llámanos al 744 60 56 94 o ven a vernos en C/La Senda, 3, en Herrera (Sevilla). Y si eres de fuera y necesitas realizar una cita online, te ofrecemos el servicio de videollamada.
